Grupos de Ajuda Mutua Sem Fronteiras, em Português

Constato com imenso agrado que desde o inicio, em 2007, este projecto Online, uma parte significativa dos seguidores (visitas) são indivíduos do Brasil.
Através da Internet a Recuperarão dos Comportamentos Adictivos não está restringida às fronteiras, pelo contrario, a informação está disponível num espaço virtual muito vasto e acessível a todos os interessados.

Neste sentido, após receber vários emails de indivíduos oriundos de varias cidades brasileiras a felicitar o Recuperar É Que Está A Dar solicitei a alguns membros dos Grupos de Ajuda-Mutua, a possibilidade de publicar um post com endereços Online para que a mensagem de recuperação da adicção activa chegue ao maior numero possível de indivíduos. Na realidade, considero um recurso extremamente valioso, os Grupos de Ajuda-Mutua, na nossa comunidade e sociedade, cada vez mais exposta e vulnerável a este fenómeno trágico e global das dependências de substancias psicoactivas (drogas licitas e/ou ilícitas).

Grupos de Alcoólicos Anónimos (AA) na Internet, no Brasil.

ü  Grupo 5 de Abril de AA – http://www.grupo5deabril.org/

ü  Grupo Vivencia de AA -  www.aagrupovivencia.org/

ü  Grupo Jatiuca de AA – Alagoas - grupo-jatiuca-aa-owner@yahoogrupos.com.br

ü  Grupo Gomes Cardim de AA Online www.alcoolicos.gvgcaa.nom.br/

ü  Grupo Recomeçar de AA Online - www.gruporecomecar.org

ü  Grupo Recuperar de AA Online - www.recuperaronline.com/

ü  Grupo Renascer de AA Online - www.gruporenascer.org/

ü  Grupo de A.A. terra da luz – www.aaceara.org.br/grupo_terra_da_luz.htm

ü  Grupo Doze Passos - grupoaadozepassoscanoas@gmail.com

ü  GRUPO LIBERTAÇÃO http://www.gvolive.com/conference,grupolibertacaodeaa

ü  AA BR-Online - www.aabr-online.com.br

ü  AA Sobriedade - http://www.aasobriedade.org

ü  AA Brasil Portugal - www.aabrasilportugal.org

ü  AA Grupo 3 legados - grupo-tres-legados@oso-aa.org

 Nota: Recuperar É Que Está A Dar

Pedidos de ajuda que quebram o estigma, a negação e a vergonha I

‎‎‎‎‎‎Pequenos excertos sobre pedidos de ajuda recebidos por email, sendo posteriormente enviadas as respectivas respostas. Todos os dados pessoais foram alterados de forma a manter a confidencialidade dos seus intervenientes. Se identificar com alguma situação e ou comportamento em concreto pode escrever um email e solicitar apoio.

A publicação destes pequenos excertos tem como propósito quebrar o ciclo disfuncional associado ao estigma, à negação e à vergonha. Na sociedade de hoje, é cada vez mais comum o aparecimento deste tipo de problema e questões entre pessoas e famílias. Por vezes, a distancia, entre pessoas com problemas idênticos, pode ser uma porta, um prédio e/ou uma mesa do escritório. A ajuda surge quando o ciclo disfuncional é interrompido. 

Todos, sem excepção estamos vulneráveis e expostos à adversidade, por ex. comportamentos adictivos. Determinados comportamentos dolorosos podem despoletar o mecanismo (ex. procura do prazer, alivio através da comida, sexo, substancias psicoactivas, jogo, compras, shoplifting) que supostamente nos protege da dor, mas conduz-nos no sentido contrário, da dependência e da perda do controlo.

Pedidos de Ajuda

Distúrbio alimentar: "Navegava na Internet para resolver o meu problema de bulimia. Adorei o seu blogue, acho que encontrei uma luz ao fundo do túnel. Amei o texto sobre perdoar e cada vez mais me convenço que tenho que aprender a perdoar e a perdoar-me em vez de viver a apontar o dedo a mim e aos que me estão mais próximos."

 

‎Distúrbio alimentar: "Desde há uns anos quando acabo uma refeição 90% das vezes fico agoniado/enjoado. Quando tinha 12 anos era gordinho e a família brincava comigo em relação ao meu peso e ao corpo. Não achava piada. Dei por mim, a beber um copo de leite de manhã e a jantar. Sempre que como fico mal disposto. Nunca vomitei após uma refeição, mas tento controlar-me, porque vontade não me falta. Será que posso ter algum tipo de distúrbio alimentar?"

 

Não é o nosso corpo que precisa de mudar; são as nossas atitudes

O convite à Margarida Araújo para participar no Recuperar É Que Está A Dar tem dois motivos. O primeiro surgiu há vários meses atrás quando a vi, acompanhada pelo seu Personnal Trainer, no mesmo que Health Club que frequentamos e onde apeteceu-me chegar junto a ela dizer: “Desculpe, mas só queria dizer-lhe que admiro imenso” só não o fiz por receio de ser mal interpretado e porque na altura, a Margarida pesava 179 kg. Hoje Pesa 112 quilos e perdeu 67 em oito meses.O outro, mais recentemente, foi através de uma reportagem de um jornal onde a Margarida, em conjunto com mais três indivíduos, revelam a sua aventura e resiliência na mudança das suas atitudes.

Nesse sentido, decidi propor à Margarida um simples questionário com 8 perguntas e às quais ela respondeu, com honestidade, na totalidade.

Identifica alguém na sua família com problemas de obesidade ou outro distúrbio alimentar?
Margarida Araújo: Sim. No que respeita à família nuclear, a mãe e a irmã mais velha. Não no grau de obesidade que alcancei, mas com distúrbios alimentares dessa ordem. No sentido mais lato de família, é possível identificar, entre os meus, tios, primos que sempre tiveram excesso de peso e tendência para engordar, mas sem chegar à obesidade.

Qual ou quais os factores que tenham contribuído para o agravamento do problema (obesidade)?
M.A.: Entre os meus familiares sempre houve o hábito de celebrar à mesa. Mesa farta, almoços que se prolongam pela tarde dentro. E, assim, se criaram maus hábitos alimentares e estilos de vida menos saudáveis.
Ansiedade. Acaba por ser um ciclo, comia porque estava nervosa…depois enervava-me porque tinha comido…e voltava a comer ainda mais.
“Perdido por 100, perdido por 1000…”. E deixamo-nos ir…e pensamos: mais quilo, menos quilos…
Nunca tive problemas de mobilidade e não se pode dizer que era uma pessoa totalmente sedentária, porque sempre andei muito a pé. Por isso, sempre me mexi bem e isso não era, para mim um problema ou algo que me levasse a fazer dieta.
Depois, também nunca tive problemas de saúde ligados à obesidade e, de certa forma, sentia-me uma gorda “saudável”.
Lá no fundo, sabia, que mais cedo ou mais tarde, esses problemas acabariam por surgir...mas quando surgissem, tomaria uma decisão.
Até que me apercebi, que o pensamento não devia, nem podia ser esse. E consciencializei-me que devia agir, antes de essas complicações surgirem.

Afinal, nenhum gordo é saudável, porque a própria obesidade já é uma doença grave.

Distúrbio Alimentar em “Piloto Automático”

Desde muito cedo aprendemos que o tempo útil disponível aparenta ser insuficiente. Todos nós vivemos num corrupio diário, capaz de gerar emoções muito dolorosas (stress), como se o nosso bem-estar e a qualidade de vida dependessem disso e andamos uma parte muito significativa das nossas vidas sempre ocupados e preocupados com as contas, com os estudos, com o trabalho, com os pais, com os filhos, com a alimentação, com as compras mais variadas e as arrumações, com o patrão, com o emprego, com a mulher/marido, com a empresa, com as dietas, com o exercício físico e a imagem, com a saúde, com a casa, com o dinheiro, com a família, com o/a parceiro/a, com o sucesso e o prestigio, com a perfeição e o controlo (poder), com a falta de tempo, mas também acontece, por irónico que seja, quando não estamos ocupados também ficamos preocupados. A vida é difícil.

Progressivamente, vamos acumulando e sobrecarregando a nossa limitada agenda com tarefas e/ou compromissos urgentes e importantes. Na maioria dos casos, tudo é urgente, para ontem de preferência. Através deste tipo de comportamento problema podemos ficar vulneráveis e expostos à adversidade e/ou à doença,  por ex. comportamentos adictivos (substâncias licitas, incluindo o álcool, as ilícitas, o jogo, o sexo, o distúrbio alimentar, as compras compulsivas, o shoplifting. Determinados atitudes e comportamentos geradores de desconforto podem despoletar o mecanismo (ex. prazer, bem estar, procura do alivio do sofrimento e/da apatia, do aborrecimento, da depressão ou da ansiedade) que supostamente nos protege da dor (tipo efeito amortecedor) mas na realidade e progressivamente, conduz-nos no sentido contrario, da dependência e mais sofrimento.

drug-addiction-craving.mov

Projecto “O Jogo Patológico – Um Problema Social” pelos Alunos Esc. de Vila Nova de Cerveira

O jogo patológico não é uma doença, mas sim um divertimento – esta é a maneira como o Estado português trata este cancro que cada vez mais se entranha na nossa sociedade, galopando especialmente com o crescimento dos Casinos Online. 

Contra esta posição legal, o nosso grupo de área de projecto decidiu contrariar esta tendência e lutar por informar e prevenir os alunos da escola de Cerveira com a uma simulação de jogos de Casino. 

Durante uma semana, quatro jogos de “fortuna ou azar” tradicionalmente jogados nos grandes casinos foram colocados ao dispor do público do secundário da nossa escola. Foi atribuída uma carteira de 500 euros virtuais, por jogador, que poderiam ser gastos nos quatro jogos disponíveis. O grupo agiu como banca, numa actividade que tem como conclusão demonstrar, matematicamente, como os jogadores perdem, e psicologicamente, como estes são facilmente cativados pelo vício. 

Renasci

Posso dizer que nasci duas vezes; ao que parece, todos os nascimentos são dolorosos, e comigo também foi assim.

Dizem que chorei imenso quando a minha Mãe me deu á luz; afinal, era um mundo inteiramente novo e diferente daquele a que estava habituado, no quentinho protegido de uma barriga.

Desse nascimento não me lembro de nada, mas recordo com o passar dos anos fui crescendo numa infância feliz, aonde tive tudo o que era preciso para me tornar num adolescente saudável, de bem com a vida e equilibrado. Ao invés de me adaptar e integrar no mundo que se me abria e que ia descobrindo, fui crescendo (ou hibernando), cada vez mais fechado em mim próprio sem nunca saber como lidar com todas as contrariedades e dificuldades que eram/são comuns e normais a tantos e tantos jovens.

Descobri as drogas, aparentemente, por acaso, devia ter uns 13 ou 14 anos quando dei as primeiras passas num charro incitado por um novo grupo de amigos, que de vez em quando também o fazia. Rapidamente, percebi que sob o efeito do haxixe, todas as preocupações, frustrações ou dificuldades que pudesse ter, deixavam de existir como que por magia; curtir era a palavra de ordem, e curtir estava sempre associado às drogas; sem perceber que estava a entrar num processo auto-destrutivo, passei a encarar a vida sem qualquer sentido de responsabilidade e a única forma de o fazer era estar permanentemente anestesiado sob o efeito de drogas, na gíria, de cabeça cheia.

Relacionamento de Intimidade

“Não me interessa qual o teu modo de vida. Quero saber o que anseias, e se ousas sonhar os desejos do teu coração.

Não me interessa saber que idade tens. Quero saber se arriscas procurar que nem um louco o amor, os sonhos, a aventura de estar vivo.

Não me interessa saber quais os planetas que estão em quadratura com a tua lua. Quero saber se tocaste o centro da tua própria dor, se estiveste aberto às traições da vida ou se te encolheste e te fechaste com medo de outros sofrimentos! Quero saber se consegues sentar-te com a dor, a minha ou a tua, sem te mexeres para a esconder, disfarçar ou compor. Quero saber se consegues viver a alegria, a minha ou a tua; se consegues dançar com loucura e deixar que o êxtase te encha até às pontas dos pés e das mãos sem nos advertires para termos cuidado, sermos realistas ou nos relembrares as limitações do ser humano.

Não me interessa se a história que me contas é verdadeira. Quero saber se consegues desapontar o outro para seres verdadeiro contigo mesmo; se consegues suportar a acusação de traição e não atraiçoares a tua própria alma. Quero saber se consegues ser fiel e, por isso digno de confiança. Quero saber se consegues ver  beleza mesmo num dia não muito bonito, e se consegues alimentar a tua vida da presença de Deus. Quero saber se consegues viver com o erro, o teu e o meu, e mesmo assim ficar de pé à beira de um lago e gritar à Lua prateada, “Sim!”.

A Dor crónica, a Culpa e a Adicção: Uma triangulação indesejada

Na maioria dos casos, quando uma família ou relacionamento de intimidade romântico (casal/parceiros) é afectado, pelas consequências negativas da Adicção activa, sejam substancias psicoactivas licitas, incluindo o álcool, e/ou ilícitas, jogo, sexo, distúrbio alimentar, shoplifting, codependência, ocorrem dinâmicas (atitudes e comportamentos) disfuncionais, entre os seus membros, que afectam o equilibro da relação, dos limites, dos papeis e dos afectos. Todos, sem excepção, são afectados pela dor aguda e adoptam uma postura defensiva no relacionamento uns aos outros, por ex. através da culpa. Procura-se um culpado pelo problema. Por ex. alguém na hierarquia família é culpado. Um mais do que outro, alguém tem de ser culpado e “castigado” pela causa do problema e pelas suas consequências. É perfeitamente legítima esta turbulência.

Sabemos que a dor é comum a todos os seres vivos. É um mecanismo de sobrevivência. Funciona como um sistema de alerta que é accionado quando algo está errado e possa comprometer a integridade física e/ou emocional. Se não sentíssemos dor não estaríamos vivos. Podemos classificar a dor em duas categorias 1. Dor Aguda é consequência do trauma, do ferimento, do insulto e pode ser reciclada, de duração limitada, através de um efeito curativo e transformador de competências (experiencia empírica). Aprende-se com isso, a vida continua 2. Dor Crónica persiste no tempo para além do fortuito produzindo sofrimento frequentemente intolerável capaz de assumir diversos tipo de manifestações físicas e/ou psicológicas. A Dor Crónica compromete seriamente a qualidade de vida.

Gratidão

Após anos e anos de insanidade em busca de prazer imediato, cansei-me. Cansei-me de tanta dor, desespero, mentira e solidão...

Quis morrer... Baixei os braços e desisti da vida a preto e branco que levava. Estava tão cansada…

 Mais tarde, aceitei que tinha um problema, aceitei que tinha uma doença que me estava a levar à loucura e à falência de todo o meu Ser…

Pedi ajuda…

Apesar do vazio que sentia, lutei e ultrapassei a angústia, o medo e a confusão inicial.

Comecei a pegar as pontas soltas quase perdidas, da minha vida, e regressei a muito custo ao mundo dos vivos…

Aos poucos fui percebendo que a energia pesada ia saindo de mim, do meu corpo e da minha alma. Agora eu senti que me estava a libertar de um buraco negro, quis ligar-me com o Sol e com a sua Luz.

Sempre fui demasiado frágil e sensível, a minha vivência mostrou-me que existe algo demasiado forte, mais forte que a matéria. Acredito que somos parte de um Universo imenso com dois pólos, o negativo e o positivo, o Amor e o Ódio, o yin e o yang, o sim e o não. Coincidências que não são apenas coincidências… Decidi escolher ligar-me ao Sol e à Luz, ao sim…Agora podia escolher, estava livre!

Emoções Associadas aos Comportamentos Adictivos (Doença de Sentimentos)

Uma Imagem Vale Mais Que 1000 Palavras

Investigação e Intervenção

IX Jornadas da Saúde e das Toxicodependências “Investigação e intervenção em toxicodependência” 

Local: Escola Superior de Saúde de Leiria.

Data: 06 de Maio de 2011

A organização é da Comunidade Vida e Paz - Comunidade Terapêutica de Fátima que que se dedica ao tratamento de toxicodependentes e alcoólicos.

A minha intervenção é sobre o Modelo Minnesota. Irei fazer algumas reflexões sobre a adopção deste modelo em Portugal.

Recuperar É Que Está  A Dar

Veja o prograna e siga os links:

http://saudeetoxicodependencias.blogs.sapo.pt/
http://www.idt.pt/PT/Noticias/Documents/2011/Programa_fichainsc.pdf

Pessoas Especiais (Mentores) Earnie Larsen e Alan Marlatt

Recentemente tive conhecimento do falecimento, de duas pessoas, ambos excelentes profissionais dedicados e empenhados na área do tratamento e recuperação do alcoolismo e das dependências de substâncias psicoactivas licitas e/ou ilícitas (drogas), refiro-me ao Dr. Earnie Larsen e ao Dr. G. Alan Marllat.

Como profissional, há já alguns anos que acompanhava o trabalho destes dois vultos cujo imenso e valioso contributo irá permanecer na história da Recuperação dos comportamentos Adictivos. Para além de ser um profissional dedicado (espírito de missão,) Earnie Larson também era um adicto em recuperação com um historial de sobriedade de mais de 40 anos. O Dr Alan G. Marllat desenvolveu, entre muitos, um brilhante trabalho nas áreas da Prevenção da Recaída e na Redução de Danos.

Uma sincera homenagem ao Dr. Alan G. Marllat e ao Dr. Earnie Larsen pelo compromisso, profissionalismo e orientação (mensagem de inspiração) que prestaram, ao longo da sua vida, a milhares de indivíduos, a profissionais, como eu, e principalmente aqueles que sofrem da Adicção, incluindo famílias (crianças) e à comunidade.

Gostaria de acrescentar que é urgente, em Portugal, existirem mais recursos e competências, pessoas especializadas e instituições dedicadas, tanto a nível cientifico como empírico, no tratamento da doença da adicção às substancias psicoactivas licitas, incluindo o álcool, e/ou ilícitas. É imperativo aproximar a ciência (investigação) da prática (experiencia) e formar equipas multidisciplinares. São necessárias reformas (quanto à metodologia, epidemiologia e etiologia) direccionadas à prevenção, ao tratamento e à recuperação, assim como um maior envolvimento da sociedade, cujo principal intuito é derrubar o estigma, a negação e a vergonha associado a esta doença. Aos indivíduos doentes, assim como às suas famílias, é inevitável devolver a dignidade que eles merecem. Não basta reinseri-los na sociedade, são obrigatórias terapias que contemplem o individuo (bio-psico-social e espiritual).

Um Saudoso Adeus.

 Earnie Larsen, 1939 – 2011 Alguns livros:  Satge II Relationships – Live Beyond Addiction, Beyond Anger Facilitator`s Guide, Days of Healing Days of Joy, From Anger To Forgiveness, Abused Boys Wounded Man Workbook.

 G. Alan Marllat, 1941 - 2011 Investigador reconhecido internacionalmente escreveu e publicou mais de 20 livros e centenas de artigos científicos, recebeu inúmeros galardões. Esteve em Portugal.  

Alguns livros: Alcohol Use and ProblemDrinking, Brief Alcohol Screening and Intervention for College Students, Determinants of Relapse, Harm Reduction, Managing Your Drug or Alcohol Problem, The Tao of Sobriety

Recuperar É Que Está A Dar

Ufit! Mexa-se pela sua saude

Quando pensamos nos grandes desejos, comuns a todos nós, não será incorrecto afirmar que um deles é viver durante muito tempo, com qualidade de vida (saúde, alegria, vigor, motivação, etc)

Apesar de estarmos todos de acordo, porque é que para algumas pessoas os anos parecem não passar e outras carregam o peso dos anos de forma mais evidente?

De forma consciente ou inconsciente, vamos criando hábitos que nos podem aproximar ou afastar desse objectivo, desse estado de equilíbrio, que podemos designar de Wellness (em tradução livre; bem-estar físico, mental e emocional, que nos permite encontrar estabilidade e ser resilientes).

Registo Diario uma ferramenta para Recuperar

Se pensar bem, provavelmente, já escreveu sobre as suas experiências, relacionamentos e aventuras. Refiro-me ao “velhinho” diário que está guardado numa caixa esquecido. Aquele diário oferecido, quando éramos crianças e ou adolescentes, onde secretamente ou não, registávamos os eventos e as experiências mais significativas e passado um tempo voltávamos a ler, vezes sem conta, tudo outra vez, como se não houvesse amanhã.

Hoje em dia, de acordo com vários estudos, revelam que escrever, sobre si próprio (registo diário), pode apresentar alguns benefícios, por ex. redução do nível de stress, melhora o estado de humor e a sensação de bem-estar, reduz sintomas de tristeza e depressão.

Ao longo da minha experiência profissional, sempre apelei e continuo incentivar o registo diário. Para aqueles que têm o desejo sincero em recuperar da adicção activa, sejam substâncias psicoactivas (drogas lícitas, incluindo o álcool, e as ilícitas) ou comportamentos (jogo, distúrbio alimentar, sexo, codependência) o registo diário é um excelente recurso cujo intuito possibilita a auto-reflexão e a autocrítica construtiva (feedback). Como é do conhecimento geral, a mudança de atitudes e comportamentos exige auto monitorização, motivação, honestidade e compromisso, assim o registo diário pode revelar-se uma ferramenta útil para recapitular (gravar/histórico) os seus pensamentos, experiências e emoções num caderno, no Pc, no notebook, tablet, etc.

O registo diário pode permitir a reflexão sobre o propósito das suas ambições e projectos pessoais, ajudar a desafiar os padrões/crenças negativas (erros cognitivos) e auxiliar na valorização das pequenas e simples coisas da vida. Escrever sobre as suas emoções pode beneficiar permitindo manter uma perspectiva construtiva e objectiva durante situações adversas e dolorosas, identificar emoções mais profundas e reveladoras e ser um canal (plataforma) para a sua criatividade.

Regra do Silêncio na Adicção (Não fala, Não sente e Não confia)

A Regra do Silêncio aplica-se quando o assunto da Adicção e as suas consequências adversas não é tido em conta, valorizado e/ou negado, num relacionamento entre duas pessoas (por ex. marido adicto e a esposa) e também perante as dinâmicas da família. Todos são afectados, directa e indirectamente, mas acaba-se por conformar e resignar, como sendo algo normal, faz parte do destino e infortúnio. Algumas pessoas afirmam “Não vale a pena tocar no assunto…”

Ao longo da minha experiencia em trabalhar com famílias de adictos/as e indivíduos (ex. esposas) com relações de intimidade com adictos no activo (dependências de drogas licitas, incluindo o álcool, e ou ilícitas, jogo, sexo, distúrbio alimentar) constato, em alguns casos, que a progressão da doença da Adicção, associado a determinados comportamentos disfuncionais e insanos advêm da complacência, da passividade, do conformismo determinado pela Regra do Silêncio. Em muitos casos, esta Regra do Silencio é adoptada, pelas pessoas, não adictas, derivado ao estigma, à negação e/ou à vergonha.

Regras nos Relacionamentos

Existem regras para a comunicação e para o bom entendimento entre duas (marido e esposa) ou mais pessoas, uma família (pai, mãe e filhos – ex. hierarquia), moralmente institucionalizadas, implícitas e/ou explícitas. Em muitos casos, estas regras são adoptadas ao longo de gerações, de uma maneira muito imperceptível, mas conscientes dos seus efeitos. Por ex. imagine uma família de cinco indivíduos; pai, mãe, um filho de 13 anos, uma filha de 9 anos e o filho mais novo de 5 anos. Nesta família, através da mãe ou do pai, de uma forma subtil, vão passando a mensagem, aos filhos, de que aquilo que se passa em casa não é para ser falado fora de casa, seja com a família (tios, primos, avós), amigos e ou na escola, por ex. quando o pai, se torna violento verbalmente com a mãe (esposa) durante uma discussão ao jantar; quando se discute questões relacionadas com o dinheiro, por ex. o pai discute com a mãe porque ela gastou (esbanjou) mais dinheiro do que devia numa ida ao shopping, a mãe confronta o pai porque foi ao casino com os amigos e gastou o dinheiro que não devia, o pai acusa a mãe de ser uma protectora dos filhos ao fazer todas as vontades, sendo estes assuntos tema constante e gerador de conflitos e “guerras” em casa. Os pais, em conjunto ou individualmente, certificam-se de que as crianças não falam com absolutamente ninguém, fora de casa, sobre estes assuntos. Todavia, e quando essas regras impostas, pelos adultos, são disfuncionais e comprometem, negativamente, os relacionamentos, os limites e os afectos? Que ocultam o abuso, a desonestidade, a negligência, a insanidade.

O Exercício físico é uma mais valia garantida (Indoor Cycling)

A modalidade de Indoor Cycling, surge através de Johnny Goldberg (Johnny G) na década de 80. É uma de aula de grupo, realizada em ginásios e health club’s em bicicletas estacionárias com resistência manual e ao ritmo de música, cujo lema adoptado foi: “As pedaladas mais importantes que podes dar na tua vida são as que direccionas para ti próprio".

 Os praticantes são conduzidos por um instrutor/a, que vai criando um envolvimento “imaginário”, por ex. rectas, subidas e descidas, visando a motivação do grupo. Cada participante, ajusta a resistência da bicicleta, em função da música, imaginando o cenário e tendo em conta as suas próprias capacidades.

No entanto, apresentando-se como uma aula de grupo, o Indoor Cycling não possui grande vocação para responder às exigências e necessidades individuais dos praticantes sendo a intensidade de esforço, habitualmente, determinada pelo professor em função do ritmo musical “imposto” (Batimento Por Minuto) e não em função das capacidades e/ou objectivos dos praticantes (Garganta, 2005).

Desde o seu lançamento, seguiu-se uma ampla proliferação de programas de Indoor Cycling, alguns deles associados a fabricantes de bicicletas: TrebiSpin, RPM, Cycle Reebok, Tomhawk, Schwinn Indoor Cycling, Top Ride, entre outros.

Retirar o "pó do armário"

Foi no dia 13 de Dezembro de 2008 que comecei a renascer.

Tudo para mim era tempestade.

Mudança, decisão, alegria, tristeza.

Tudo era uma dificuldade,

Uma vida repleta de incerteza.

Não sabia o que era Adicção,

Aceitei ajuda para fugir.

Entrei em profunda negação,

A mente não queria abrir.

Pensava na minha idade,

Olhava apenas para as diferenças.

No que fazia não via maldade,

Vontades de “flutuar”? Imensas!

Por vezes sentia dualidades.

Sabia que tinha de mudar,

Dos tempos passados tinha saudades,

Não sabia como recomeçar.

Levei o meu tempo,

E um dia, comecei a entregar.

Não queria mais o cinzento,

Senti o meu naufragar.

Comecei a compreender

O quanto tinha descambado,

Doeu-me tanto (re)viver

Os episódios do passado.

Era preciosamente necessário

Que tudo eu relembrasse.

Retirar o “pó do armário”.

Para que eu recomeçasse.

Dando um passo de cada vez,

Fui conhecendo a realidade.

Por vezes replecta de porquês

Sobre a “tal” Liberdade.

Espiritualidade, serenidade.

Não sabia como se sentir.

Tinha destruído a capacidade

Que me ajudava a emergir.

Devagar, vou caminhando.

E (re)descubro sentimentos,

Com AMIGOS vou partilhando,

Os mais profundos pensamentos.

Entrar em recuperação,

Foi o melhor que me aconteceu.

Agora vivo com emoção

Tudo o que o destino/P.S. me teceu.

Comemoro uma data brevemente

Proporciona-me alguma ansiedade

O primeiro preto positivo, felizmente!

Confesso que me faz sentir vaidade.

Neste lugar sempre terei

O aconchego desejado.

Se me manter, eu viverei

“E mais será revelado….”

                                                           

J.C.  8/12/2010

Adicção: Vidas Duplas Repletas de Singularidade e Secretismo

A maioria dos adictos às substancias psicoactivas (licitas e/ou ilícitas) e/ou comportamentos (jogo, relações, sexo, distúrbio alimentar, shoplifting) permanecem “presos à teia” da Adicção apesar das consequências nefastas e clinicamente significativas, no seu dia-a-dia, (por ex. negação, vergonha, medo, sentimentos de culpa, ressentimentos) isto é, perdem o controlo nas mais variadas áreas da sua vida ex. família, trabalho, saúde, problemas legais ficando assim limitados na ajuda disponível.

O que é que mantém os adictos/as doentes?

Gostaria de expor alguns casos e explorar os factores que contribuem para a progressão da doença, para a alienação de valores e o desfasamento entre a realidade e a Adicção. A Adicção é uma doença. A maioria dos adictos reconhece que algo está errado, todavia censura os sinais evidentes do desgoverno recorrendo a todo um conjunto de mecanismos psicológicos que o mantém doente e centrado no prazer imediato, no isolamento, na obsessão e compulsividade e na ilusão do controlo. Muitos afirmam “Eu sei que estou mal, Mas…”

 O que é que mantém estes indivíduos doentes e disfuncionais ao invés de pedir ajuda? São imensos os factores e aqueles que gostaria de realçar é a Negação, a Vergonha e o Estigma associado ao comportamento adictivo.

Qualquer semelhança com estes casos é pura coincidência. Os dados destas pessoas foram alterados.

Carlos. 47 Anos, casado e com 2 filhos. Adicto ao jogo. Profissão: Gerente Bancário.

Consequências da Adicção. O Carlos joga no casino com o dinheiro do seu ordenado (totalidade), com o dinheiro da esposa, e por vezes aquele que é para pagar despesas da casa e da escola dos filhos. Através de um esquema fraudulento e falsificação utiliza o dinheiro de três clientes do banco. A mulher do Carlos, desesperada, adopta o silêncio, mantendo secreto a doença do marido com receio de represálias e que este a abandone. A mulher e o Carlos acumulam dívidas no total de 16mil euros. Os pais do Carlos assim como os sogros ignoram a Adicção ao jogo. Os filhos do casal têm problemas no rendimento escolar (agressividade e impulsividade). Nos encontros sociais esta família aparenta felicidade e união.

Júlia 33 anos, solteira, Distúrbio Alimentar. Profissão: Professora de Educação Física

Consequências da Adicção. Vive com os pais. Não tem tempo para comer, isto é, só toma o pequeno-almoço (iogurte magro e uma peça de fruta), não almoça e no final do dia, quando regressa a casa, está esfomeada onde ingere alimentos altamente calóricos (ex. doces, fritos e salgados). Por vezes adopta o jejum provocado e prolongado onde só ingere líquidos. O assunto da comida é a sua principal preocupação diária (obsessão), o que vai comer, quando vai comer. Sofre oscilações drásticas de humor, por exemplo depressão. Desde os 18 anos que faz dietas restritivas. Após períodos de fome e privação adopta comportamentos compulsivos (ex. binge, voracidade e empanturrar-se) e depois provoca o vómito (purgação). Sente medo (pânico) de engordar, considera que está muita gorda e utiliza o exercício físico, excessivo, para não engordar. Nos encontros sociais aparenta ser uma pessoa saudável, pelo seu aspecto físico, e que trata bem da sua saúde a nível da nutrição.

Dizer Não em contextos sociais - Lista de Não(s)

Para os indivíduos que estão abstinentes de álcool e/ou substâncias ilícitas (Recuperação) apresento uma lista de respostas para aquelas situações caricatas e desconfortáveis, quando surge alguém ou varias pessoas e pergunta “Queres beber um copo? Vamos divertir à grande… Não sejas careta…É só hoje..”

A abstinência de bebidas alcoólicas ou substâncias ilícitas (drogas) é um compromisso individual, mas pode ser um acto isolado, isto é, não se pode pedir a outra pessoa para ser responsável por isso, mesmo que essa decisão não seja entendido ou respeitado. Por isso, não necessita justificar as suas decisões, assuma essa atitude.

Conheço um caso de um indivíduo abstinente de substâncias psicoactivas, incluindo o álcool, há dez anos, o próprio pai sugeriu ao filho “Olha lá, estamos aqui a festejar e já passou tanto tempo desde que estás abstinente, não achas que já podes beber um copo de champanhe?!” O filho optou por continuar abstinente, sem justificar, ao pai a sua escolha pessoal.

Quando o ambiente (ex. festa, jantar entre amigos/as) é desconfortável podemos sentir uma sensação de vulnerabilidade perante cenários imprevistos.

Dizer Não pode ser difícil, mas com habilidade criativa e competência treinada os resultados são satisfatórios e encorajadores. Na comunicação podemos escolher as respostas que mais se adequam os nossos valores, é um direito que nos assiste - Assertividade. Qualquer resposta serve, sem ser justificada.

Algumas dicas úteis:

  

• Não obrigado, estou a beber uma água.
• Bebidas alcoólicas interferem com a medicação para a asma.
• Obrigado pelo convite, mas tenho imenso trabalho para fazer em casa.
• Não obrigado, prefiro beber a minha bebida favorita (ex. coca-cola ou outra qualquer).
• Sou alérgico ao álcool.
• Não bebo bebidas alcoólicas, porque esta noite vou conduzir.
• Amanhã tenho um teste importante.
• Não obrigado, estou a tomar medicação que não pode ser misturada com o álcool.
• Estou em dieta…o álcool têm imensas calorias.
• Não obrigado, já bebi o suficiente.
• Sabes qual é o teu problema? Preocupaste demasiado com os outros. Está na hora de colocar as tuas prioridades em primeiro lugar.
• Pois, não estou interessado/a em ingerir veneno…estou a tentar, um dia de cada vez.
• Não quero perder o bom senso e a pouca de inteligência que ainda tenho.
• Já sou um idiota quando estou sóbrio, se beber ainda irá piorar a situação.
• Amanhã, vou doar o meu fígado ao meu sobrinho de 8 anos. Não quero que ele seja um alcoólico em recuperação. 
• Obrigado pelo convite, adorava tomar uma agua tónica (ou outra bebida sem alcool).
• Desculpa, mas nunca bebo às sextas-feiras (ou outro dia qualquer)
• Não quero beber. A festa ainda agora começou e quero apreciar o ambiente até ao fim.
• Não bebo. Sou demasiado novo e perigoso.
• Não obrigado, por hoje estou a adiar ao máximo o consumo de álcool.
• Desculpa, mas sou alergico
• Não bebo obrigado, sou solteiro/a.
• Não bebo, obrigado, sou casado/a
• Não bebo em frente às crianças. 
• Agora não, talvez mais tarde.
• Não obrigado, ainda não estou desesperado
• Não obrigado o meu fígado está cansado
• Não obrigado. Estou a tentar não ficar com barriga de cerveja.
• Não bebo, vou conduzir.
• Não bebo, estou grávida.
• Não obrigado, prefiro ficar inebriado com a vida.
• Se quero um rum com cola?! Ok, sem rum. 
• A água é a minha bebida preferida.
• A última vez que bebi, fui parar a um centro de tratamento. Acredita, não quero lá voltar!
• Acredita que sou mais divertido quando estou sóbrio. 
• Prefiro as bebidas com cafeína, queres uma cola?
• Estou com renite alérgica. Os medicamentos não ligam com o álcool. 
• Não sou um tipo que bebe álcool, prefiro água, se não te importas.
• Não obrigado, esta noite não bebo.

Quando estiver numa situação de risco estabeleça um PLANO “Hoje Não vou beber.” Se sentir desconfortável procure a saída para a rua mais próxima. Recuperar É Que Está a Dar.