O Exercício físico é uma mais valia garantida (Indoor Cycling)

A modalidade de Indoor Cycling, surge através de Johnny Goldberg (Johnny G) na década de 80. É uma de aula de grupo, realizada em ginásios e health club’s em bicicletas estacionárias com resistência manual e ao ritmo de música, cujo lema adoptado foi: “As pedaladas mais importantes que podes dar na tua vida são as que direccionas para ti próprio".

 Os praticantes são conduzidos por um instrutor/a, que vai criando um envolvimento “imaginário”, por ex. rectas, subidas e descidas, visando a motivação do grupo. Cada participante, ajusta a resistência da bicicleta, em função da música, imaginando o cenário e tendo em conta as suas próprias capacidades.

No entanto, apresentando-se como uma aula de grupo, o Indoor Cycling não possui grande vocação para responder às exigências e necessidades individuais dos praticantes sendo a intensidade de esforço, habitualmente, determinada pelo professor em função do ritmo musical “imposto” (Batimento Por Minuto) e não em função das capacidades e/ou objectivos dos praticantes (Garganta, 2005).

Desde o seu lançamento, seguiu-se uma ampla proliferação de programas de Indoor Cycling, alguns deles associados a fabricantes de bicicletas: TrebiSpin, RPM, Cycle Reebok, Tomhawk, Schwinn Indoor Cycling, Top Ride, entre outros.

Nas aulas de Indoor Cycling, existe um planeamento específico do desenvolvimento da capacidade anaeróbia. A pertinência do treino com componente anaeróbia justifica-se pelo facto deste ser requisitado, inclusivamente, nas tarefas do quotidiano, em momentos de realização de esforços de curta duração e de máxima intensidade, nomeadamente em situações de stress ou lazer onde subitamente, é necessário fazer uma corrida curta e rápida. Aliás, estudos recentes têm demonstrado a importância do exercício vigoroso para a saúde, afirmando-se inclusive que as actividades físicas vigorosas possuem inúmeros benefícios para a saúde (Jjogaard et al., 2008; Swain & Franklin, 2006). Este exercício denominado vigoroso (ACSM, 2006) comporta repetições ou séries de trabalho com predomínio do metabolismo anaeróbio. Não obstante, um dos problemas que se coloca à utilização de trabalhos de elevadas intensidade advém da heterogeneidade das classes e principalmente do desconhecimento relativo à possível falta de aptidão de alguns dos sujeitos para a prática deste tipo de exercício.

Trata-se de uma aula que em princípio, possibilita a inclusão de alunos principiantes e avançados, uma vez que permite um ajuste individual da resistência da bicicleta ao nível de treino de cada indivíduo. A carga exigida não é o único factor de intensidade, sendo que a velocidade a que se pedala condiciona também a exigência. Se na teoria, esta aula é sugerida como adaptável a qualquer pessoa, na prática, isso nem sempre acontece.

O objectivo principal do Indoor Cycling é o aumento da resistência aeróbia com todos os benefícios que daí advém em termos de saúde e da resistência muscular dos membros inferiores. Para além disso, visa apresentar-se como uma modalidade atlética e motivante para os praticantes, associando as vantagens do ciclismo estacionário, ao divertimento das aulas em grupo, à motivação das actividades de outdoor e ao desafio dos desportos de aventura, como por ex. o trekking.

Esta actividade surge como uma actividade aeróbia alternativa que visa, através de um programa de treino contínuo ou intervalado, a manutenção e melhoria da capacidade funcional do sistema cardiorespiratório, de acordo com o ACSM (2005), o treino com a duração de 30/45 minutos em média, pode realizar uma actividade com alterações cardiovasculares significativas.

 Gera-se uma experiência cinestésica de pedalar em ambiente aberto, onde são utilizadas técnicas de visualização para criar uma viagem virtual, estimulando assim os participantes. Sendo assim, a bicicleta, embora estacionária pode proporcionar a melhor e maior viagem, pois nela podemos ir onde quisermos com a nossa imaginação, podemos ser o campeão da montanha, o camisola amarela na volta à França ou simplesmente passear à beira da praia, podemos ser quem quisermos.

Bruno Flávio Ferreira Macieira

Licenciado em Desporto e Educação Física pela Faculdade de Desporto da Universidade do Porto (FADEUP).

Coordenador técnico da modalidade de Indoor cycling no Ginásio da Venda Nova, Rio Tinto, Gondomar.

Instrutor de cardiofitness, musculação e das modalidades (Indoor Cycling, Spinning, Rpm, BodyPump, PowerPool, HidroBike, Hidroginástica.) em diversos ginásios e health club’s na zona do Porto.

Endereço electrónico: bmacieira@gmail.com

Comentário: Desde já os meus agradecimentos ao professor Bruno Macieira pela sua participação neste projecto online, Recuperação dos Comportamentos Adictivos, onde dedico especial atenção à Arte de Bem-viver, da qual o exercício físico é um factor essencial.

Como é do conhecimento geral, o exercício físico, seja em ginásios, Health Club`s ou ao ar livre, contribui para uma estilo de vida saudável (físico e mente). Uma das componente referidas pelo Professor Bruno, no seu texto, que gostaria de destacar no Indoor Cycling, também como praticante, para além do exercício físico, é sem duvida a musica (ritmo) e o espírito de grupo (equipa). Nas aulas de Indoor Cycling, identifico um clima e um trabalho de equipa onde o grupo, como um todo, motiva cada participante a dar o seu melhor, a superar-se na adversidade e a testar os seus limites (resistência física e mental ao esforço). No dia-a-dia, também somos confrontados com problemas e dificuldades da qual precisamos de estar aptos a lidar e a gerir de uma forma construtiva. 

Mais uma vez, bem haja Bruno.