" Decidimos entregar..." 3º Passo dos 12 Passos dos Alcoólicos Anónimos

 

desenho João Alexandre Rodrigues

3º Passo. “Decidimos entregar a nossa vontade e as nossas vidas ao cuidado de Deus, na forma como O concebíamos”

Bom dia,

os 12 Passos são o veículo para a mudança de atitudes e comportamentos na recuperação dos indivíduos com dependência de drogas, incluindo o álcool, e outros comportamentos adictivos. Por exemplo, os Jogadores Anónimos, Codependentes Anónimos, Famílias Anónimas, Adictos ao Sexo e Relações Amorosas Anónimos, etc. Depois de interiorizarmos o significado de cada Passo, um de cada vez e não basta ler e ficamos automaticamente capacitados (gurus, professores, etc.) para saber os Passos. É claro que precisamos de estudar, investigar, escutar (honestidade, boa vontade e mente aberta) e interiorizar cada Passo, este processo não é idêntico para todos, não somos iguais uns aos outros. Através da experiência empírica, aprendemos que cada Passo, contém uma componente dinâmica, não basta dizer é preciso fazer, chamamos-lhe acção. Quero partilhar convosco um pormenor, não menos importante, relacionado com um dos 12 Passos, estou a referir-me ao 3º Passo e ao conceito de ".... Decidimos entregar...".  Todos nós conhecemos o que "entregar" quer dizer, utilizamo-la várias vezes ao dia. No 3º Passo, o significado da palavra é completamente diferente, o significado "entregar" é muitíssimo abrangente, profundo e espiritual (não religioso) nas vidas daqueles que estão em recuperação. No princípio do texto refiro a palavra mudança, e mudança está intrinsecamente conectada com o conceito espiritual de "entregar". No "entregar" do 3º Passo, praticamos, até onde conseguimos chegar, de acordo com as convicções, crenças e valores (é diferente de pessoa para pessoa), um acto de fé, um acto de rendição, um acto de profunda honestidade, boa vontade e mente aberta, um acto de confiança. Gostava de ouvir outras ideias, para ti qual é o significado de " Decidimos entregar..."?! Podem publicar as vossas ideias no Blogger (localizado no fim da publicação. Aguardo as vossas respostas!  Obrigado

O 3º Passo é um dos 12 Passos dos Alcoólicos Anónimos (AA). Os 12 Passos dos AA existem desde meados dos anos 30 e 40 nos EUA. Volvidos mais ou menos um século, os 12 Passos dos AA existem em mais de 160 países. Existem aproximadamente, 77 mil reuniões semanais de Narcóticos Anónimos (NA) no mundo. Os AA existem em Portugal desde meados dos anos 70. O NA existe desde 1985. 

Saiba mais sobre os 12 Passos dos AA

" De regresso a mim"

 

fotografia da autora

 

De regresso a mim!

 

O fundo do poço não é necessariamente o fim. Quando já não há mais por onde escavar, surge a oportunidade de recomeçar, de nos reconstruirmos.

Este livro “ Hoje tenho opção”, que escrevi com toda a humildade e honestidade, não é apenas a minha história, é um testemunho de que, mesmo quando tudo parece perdido, existe uma luz ao fundo do túnel que se transforma em esperança.

Ao longo das páginas, partilho, sem máscaras, a dor, as perdas e, acima de tudo, a minha escravidão. Viver sem liberdade de escolha, sem amor próprio  e sem rumo foi extremamente doloroso.

O meu processo de recuperação começou quando pedi ajuda. Mas foi preciso chegar ao ponto de pensar em acabar com a minha vida para perceber que sozinha não seria capaz.

A minha espiritualidade era nula durante a minha adição ativa. Quando entrei em recuperação, não recomecei a minha vida,  iniciei uma nova.

Através do programa dos doze passos, recuperei a minha espiritualidade , a minha fé e a minha esperança. Reconstrui-me por dentro, dia após dia, redescobrindo quem realmente sou.

Hoje vivo em liberdade. Tenho escolha. E todos os dias escolho viver- viver em recuperação.

Um dia de cada vez, faço a minha parte e entrego os resultados ao meu Poder Superior, com quem mantenho uma ligação consciente numa base diária,  cheia de esperança. Ele reserva sempre o melhor para mim,  muitas vezes não é o que eu quero,  mas sim aquilo de que preciso.

Nem sempre o caminho é o mais fácil,  mas aprendi a reconhecer quando é o certo.

A mensagem que quero transmitir é simples: é possível recuperar. É possível viver em paz e serenidade.

Claro que nem todos os dias são fáceis, mas a fé e a esperança são sempre maiores.

Onde antes via obstáculos, hoje vejo oportunidades de crescer  e sinto que o caminho é por aqui.

Não escrevi este livro “ Hoje tenho opção” para ensinar ninguém. Escrevi-o para que quem ainda sofre saiba que não está sozinho e que há sempre uma saída.

Se estas palavras chegarem a alguém,  desejo apenas que guardem esta certeza: não desistam antes do milagre acontecer.

Fazer as pazes com o passado, perdoar  e perdoar-se, é transformar esse passado numa nova jornada. A transformação acontece naturalmente,  conduzindo-nos a uma nova vida.

Se uma única pessoa, ao ler este livro, encontrar força para dar o primeiro passo,  então cada palavra valerá a pena.

Neste momento,  o livro está numa editora. Seja qual for o resultado, já me sinto realizada por ter tido a coragem e a humildade de o entregar ao mundo!!

 

Desejo a todos umas serenas 24h, com amizade

Marta Mendes

Sobriedade é sinónimo de honestidade, confiança

« Sobriedade é quando os seus filhos olham para si e confiam no que veem » Josh Brolin

 

A Perda, a Dor e o Luto

 

A perda de um ente querido ou a mudança “radical” de estilos de vida e a dor associada, são temas transversais à sociedade. Sabemos da existência de tradições, rituais, regras, atitudes e comportamentos que adotamos a fim de carpir a perda e a dor. Contudo, persistem mitos e tabus sobre a regulação das emoções e a dor. Por exemplo, existem indivíduos, nos períodos de perda e dor, buscam o alívio e o alheamento no consumo de substâncias psicoativas, vulgo drogas, incluindo o álcool e/ou adotam comportamentos repetitivos, geradores de dependência, cujo intuito é o alívio imediato.

A perda e a  dor são reações, indícios à perda de um ente querido ou mudança significativa na vida de uma pessoa (por exemplo, divórcio). Gostaria de referir que os indivíduos, homens e mulheres, dependentes de substâncias psicoativas, vulgo drogas, incluindo o álcool, assim como os comportamentos adictivos são afetados por este fenómeno, especialmente, quando iniciam o tratamento. Conheço centenas e centenas de pessoas que iniciaram o tratamento e nenhuma delas alguma vez pensou, apesar de terem consciência da existência de um problema grave, que mudar as atitudes e comportamentos (estilo de vida) fosse algo tão desafiante e exigente no compromisso, na confiança, na esperança, na motivação e persistência e na fé. Ao longo da progressão da adicção o individuo está exposto e vulnerável a situações de abuso emocional e/ou traumático (perda e dor)

Sentir a perda e a dor é condição para avançar na recuperação.

 O tratamento psicossocial e espiritual contempla a abordagem à MUDANÇA. Para recuperar é preciso que o individuo contemple o desafio de enfrentar-se a si próprio, à perda e à dor, à mudança de estilos/hábitos/comportamentos na sua vida, existe o passado e barreiras a serem destruídas e substituídas por pontes para o presente ( e o futuro). Tudo isto, na prática, representa um desafio enorme, uma motivação musculada, tempo para reflexão e introspeção. Tenho sido testemunha, a nível profissional, de indivíduos que se re-inventam e adquirem competências que jamais sabiam da sua existência. A grande maioria das pessoas que é admitido em tratamento, seja em regime de internamento ou ambulatório, encontra-se descrente, resistente, assustado porque houve tentativas anteriores que fracassaram e consequências negativas muito dolorosas, em si próprio, na família, incluindo as crianças, e na sociedade. Recordo um caso, o Carlos (nome fictício), 40 anos, adicto ao sexo de longa duração, chegou a tratamento em regime de internamento, acompanhado pelos pais e irmã. Foi efetuada a admissão do Carlos, entretanto a família despediu-se dele e foram embora do Centro de Tratamento. Nessa noite, os restantes pacientes que estavam em tratamento não conseguiram dormir, porque o Carlos, confrontado com a sua atual realidade, descompensou, a nível psicológico (ansiedade extrema, ataques de pânico, etc.) foi necessária uma intervenção médica para o acalmar. Foi possível acalma-lo no momento, mas as crises e a descompensação psicológica mantiveram-se durante várias semanas. A adaptação do Carlos a um novo estilo de vida foi muito dolorosa (mudança)

 

Apesar do medo

 É apesar do medo que um dia, descobrimos que somos mais corajosos do que imaginávamos ser.

Amor é

 Por vezes evocamos o amor para justificar actos irracionais e egocêntricos

Algumas soluções exigem inovação e criatividade

Precisamos de concentrar-nos na solução, porque os problemas vieram para ficar.

Sonho, magia e sentido

A vida sem sonho, magia e sentido é desprovida de conteúdo, propósito e esperança

Qual é o factor sorte?

Retiro Espiritual Online - Programa Desenvolvimento Pessoal @ - Kit

Retiro online pioneiro e inovador. 

Importante: Todos os seus dados são mantidos sob o mais rigoroso sigilo (confidencialidade).

Durante 30 dias consecutivos pode participar num Retiro Espiritual – momentos iluminados de inspiração apelando:

• À intuição e à curiosidade (mente aberta).
• À fé (conexão/crenças morais universais espirituais) num Poder Superior/Espírito Criador, conforme você O/A concebe, (religioso ou não). Por exemplo, Deus, Alá, Ensinamentos do Buda, Deusa, Deuses, Anjo, Natureza, etc. O conceito espiritual, neste retiro, visa reforçar as suas próprias crenças individuais, a relação com as outras pessoas e com um mundo transcendental e imaterial, não religioso, com ou sem dogmas e/ou divindades. Você é que decide em quem acredita e o quê; o importante é acreditar. O objetivo do retiro é enriquecer a sua literacia emocional/espiritual e não determinar quaisquer crenças/valores.  
• À oração e à meditação (monitorizar qualidade de pensamentos),
• À tolerância e à esperança contra o preconceito,
• Aos afetos e à integridade (amor),
• Ao significado e propósito (rumo da vida),
• À sua criança interior (criativa e espontânea - sentimentos).

Segundo o dicionário Priberam da Língua Portuguesa, a palavra retiro significa: “refugio, remanso, período de afastamento da vida ativa consagrado à meditação religiosa, à oração.”

Gostaria de reforçar que este Kit não tem um cariz religioso (exemplo, dogma e/ou divindades), todavia cabe a você, proporcionar a orientação espiritual, em relação às suas próprias crenças, que considerar validas. A espiritualidade, característica inusitada e intrínseca ao ser humano, é uma aprendizagem contínua e uma jornada que se desenrola ao longo da vida; sentimos, acreditamos e isso basta, para se ser espiritual.

Para a grande maioria de nós, torna-se difícil dispor de um fim-de-semana para frequentar um retiro espiritual, longe da agitação do dia-a-dia. Falo por experiência própria, visto ter frequentado alguns retiros em Portugal e no estrangeiro. Este PDP@/Retiro Online, em formato PDF, surge como forma de ultrapassar estas condicionantes e proporcionar-lhe um acesso a uma porta iluminada - conceitos e valores espirituais, sempre presentes no dia a dia, mas em muitos casos negligenciados pelas nossas vidas agitadas e consumistas (pressão e correrias). 

Caso esteja interessado/a envie email para joaoalexx@sapo.pt e escreva no assunto da mensagem PDP@. O valor é acessível a todas as carteiras

Dica Arte Bem Viver de 06/08/2012 (Reeditada)

Motivação intrínseca e a motivação extrínseca.

Olá,

Qual é o tipo de motivação que o move, desde que acorda até que vai para a cama, todos os dias? Você está satisfeito com os resultados obtidos? Como é que ativamos a motivação? Dependemos de fatores extrínsecos e fatores intrínsecos.

Nesta dica irei abordar um estudo efetuado por três investigadores - Dr. Mark Lepper, Dr. David Greene e o Dr. Robert Nisbet sobre a motivação. Estes investigadores observaram uma turma de alunos do pré-escolar, ao longo da varias semanas, e identificaram crianças que gostavam de desenhar. Depois os investigadores desenvolveram uma experiência para testar o efeito de recompensar a atividade pela qual aquelas crianças tinham preferência especial - desenhar. As crianças foram distribuídas por três grupos:

• O primeiro grupo era da recompensa esperada. Mostraram a todas elas um certificado de bom aluno e perguntaram se queriam fazer desenhos para receber o premio.
• O segundo grupo era da recompensa inesperada. Neste caso os investigadores limitaram-se a perguntar às crianças se queriam desenhar. Aos que aderiram à tarefa, os investigadores entregavam os certificados de bons alunos após terminarem os desenhos.
• O terceiro grupo era o dos que não tinham qualquer recompensa. Os investigadores limitaram-se a perguntar às crianças se queriam desenhar, todavia, não fizeram referencia a qualquer recompensa/certificado de bom aluno.

Duas semanas depois, durante o tempo livre que dispunham entre as aulas, foram entregues marcadores e papel de desenho. As crianças que tinham feito parte do grupo da recompensa inesperada ou sem recompensa desenharam com prazer e utilizaram todo o tempo disponível, enquanto as crianças que esperavam ser recompensadas revelaram muito menos interesse a desenhar e passaram menos tempo a faze-lo. Segundo os investigadores, as recompensas extrínsecas, referentes ao primeiro grupo - «se fizeres isto recebes aquilo» revelaram um efeito negativo. Este tipo de recompensas extrínsecas exige que as pessoas prescindam de alguma autonomia. De acordo com os investigadores, também foram conduzidas experiências semelhantes com adultos.

Voltando à questão acima formulada, você está satisfeito com os resultados obtidos? Considera que a sua motivação depende excessivamente da recompensa extrínseca? De bónus, de prémios. Ou a sua motivação intrínseca depende de causas, de um propósito no sentido da vida, baseado em causas/campanhas (por exemplo, estar ligado a causas de apoio a problemas sociais na sociedade) e valores morais universais/espirituais, sem dogmas ou divindades?

O ponto de partida para qualquer discussão sobre a motivação no emprego/empresa está relacionado está com o vencimento/retorno do investimento. As empresas e os empregados sabem isto. As empresas precisam de empregados e os empregados precisam das empresas; a motivação de ambos gira em torno do mesmo tema; recompensas extrínsecas, vulgo «ganhar a vida» e se o retorno do investimento/vencimento não corresponder às expectativas e/ou não for adequado a probabilidade da motivação cair a pique é enorme.

Devemos viver no presente ou precisamos de contemplar o passado?

Gestão da dor e do conflito: Devemos viver no presente ou precisamos de contemplar o passado?

Durante os momentos mais atribulados do devir, optar por viver no momento presente, pode revelar-se uma excelente escolha. Reduz e atenua a intensidade dos pensamentos bizarros e o estado de alerta excessivo (medo); lixo toxico e inútil.

Diante a adversidade, da dor, do conflito, da impotência, quando tudo o resto falha, após múltiplas tentativas sem sucesso para encontrar a solução ou o alívio imediato, resta-nos concentrar todas as nossas competências cognitivas, emocionais e espirituais no momento presente – aqui-e-agora.

Viver no presente não significa ignorar os problemas, ser irresponsável ou revelar falta de determinação. Significa perspectivar, seleccionar e optar pelos pensamentos construtivos aumentando assim o leque de escolhas viáveis e positivas.

Estamos a cismar sobre aquilo que devíamos ou tínhamos ter feito? Com que frequência você utiliza as palavras; 1. devia ou 2. tinha, sem que obtenha um resultado esclarecedor ou apaziguador sobre o problema? Isto é, você utiliza o devia e o tinha somente para se punir ou castigar? Se a resposta é sim, opte concentrar o pensamento no aqui-e-agora.

Se você está a atravessar uma fase dolorosa da sua vida e após sucessivas tentativas para modificar a situação falharem, quando não restarem mais opções, especular sobre o passado ou futuro é uma perda de tempo e energia. Opte por viver um dia de cada vez, aqui-e-agora.

19ª Dica Arte Bem-Viver de 31/07/2011

Olá,

Sabe qual é o significado a palavra Ressentimento? Segundo o Dicionário de Língua Portuguesa (6ª Edição) da Porto Editora, “Acto ou efeito de ressentir (sentir novamente) ou de ressentir-se; lembrança dolorosa de uma ofensa recebida; melindre; rancor.”

Segundo o psicanalista Alfred Adler “Atitude de hostilidade generalizada proveniente de uma situação inferiorizante que o individuo não pode remediar por uma revalorização.”

Identifica algum tipo de ressentimento na sua vida? Memorias? Se a resposta honesta for sim, isso é Ok. Não somos perfeitos. E agora?! Avance no tempo, e pense no seguinte:

Sabia que, na maioria dos casos, o seu ressentimento nunca magoa a pessoa contra quem você dirige o seu rancor, ódio ou aversão? Quando não conseguimos direccionar as nossas emoções dolorosas (raiva, ressentimento) para o alvo devido (especifico) acabamos por generalizar e embargar a verdadeira fonte do nosso descontentamento e frustração. Isto é, como o ressentimento assume uma atenção/preocupação excessiva e significativa, só se magoa a si mesmo e/ou algumas pessoas à sua volta; reinicia o “antigo” ciclo do ressentimento, repetitivo e gerador de dor, do passado. No presente, sente que é duplamente vitima e classifica isso como uma injustiça; ressentimento do passado, raiva no presente. O Ressentimento conduz à fúria, ao ódio e à hostilidade e em situações extremas à violência, dependendo dos níveis de atenção e intensidade que dispensa sobre esta questão.

Questões: Seja a mais honesto/a possível.

• Na sua perspectiva, qual é o motivo pela qual ainda valoriza o ressentimento, do passado?

O seu ressentimento mantém-se actualizado, no presente? É de “estimação” ou considera-se uma “dupla vitima”? 

• Quais as consequências negativas do Ressentimento? Como é que se magoa? Como é que magoa, as pessoas significativas, à sua volta?

Faça uma lista dos aspectos benéficos e negativos do ressentimento (presente), na sua vida, e avalie as suas conclusões. Também pode envolver, neste trabalho, uma pessoa significativa e disponivel , afim de aflorar ideias, ter perspectivas diferentes e quiçá receber feedback.

Se deseja ser o dono/a do “leme seu do barco” monitorize, actualize as suas atitudes (sentimentos) e comportamentos. As coisas têm o valor que nós próprios lhes proporcionamos. “Só ouvimos aquilo que nos interessa”

Siga o link:

http://www.youtube.com/user/TEDtalksDirector#p/search/0/8_zk2DpgLCs

Votos de uma semana feliz na Arte de Bem Viver

Cumprimentos

Comentário: Sabia que a Dica Arte de Bem-Viver começou com uma "brincadeira" para os amigos, em Abril de 2011? Passados 16 meses é enviada para mais de 350 pessoas e vários países de expressão portuguesa (Portugal, Angola, Moçambique e Brasil) e para os Estados Unidos da América. À data deste post vai na sua 76ª publicação. Caso deseje receber a Dica basta enviar um email para joaoalexx@sapo.pt. No assunto da mensagem escreva: Dica Arte Bem-Viver. Todos os dados são confidenciais. É grátis

14ª Dica Arte de Bem-Viver‏ de 26/06/2011 - Adiar a gratificação imediata

Olá

Adiar a gratificação imediata. O que é que isso significa?

É humano procurar a gratificação, a satisfação e o reconhecimento através das pessoas, lugares e coisas, é uma forma de recompensa, de aprovação e ou de agradecimento.

Todavia, na nossa sociedade, desenvolvemos o culto/habito pela competitividade e pelo consumismo na procura do caminho mais curto (atalho) e menos doloroso, neste sentido a gratificação/prazer imediata assume uma necessidade impreterível e disfuncional na gestão das emoções, gestão das prioridade, no critério da recompensa e gratificação individual. Se conseguirmos parar, por uns breves momentos, e reflectir sobre os nossos comportamentos, concluímos "Queremos as coisas já... ou de preferência para ontem."  Evocamos os princípios ( as palavras), mas procuramos satisfazer o nosso Ego (atitudes e comportamento). Aquilo que dizemos que somos; não é coerente com aquilo que fazemos. A nossa vontade, através dos impulsos reactivos e irreflectidos, na busca da gratificação imediata é suprema, como se a própria sobrevivência dependesse disso.

Adiar a gratificação imediata compromete o prazer imediato. Como? Primeiro, executamos as tarefas mais complexas que exigem auto sacrifício, disciplina, reflexão, criatividade, responsabilidade e determinação. É um processo de maturidade na gestão das competências cognitivas e sociais, dos impulsos, da dor e do prazer (balança emocional) nas coisas simples do dia-a-dia. Aprende-se a privilegiar (prioridades) os valores morais/éticos acima do prazer imediato, por ex. através da abnegação e o altruísmo Vs. egoísmo frenético e egocêntrico.

Se conseguirmos fazer uma gestão construtiva do desconforto emocional e da dor acabamos por aceitar esta condição, as prioridades, em primeiro lugar, ao invés de gerir a dor com um único proposito - preencher o vazio emocional (isolamento, solidão) com pessoas, lugares e coisas. 

Muitas vezes o que queremos (ter) não é o que precisamos (ser).

Votos de uma semana recheada de momentos de disciplina, honestidade, abnegação, reflexão, responsabilidade e determinação.

Cumprimentos

Nota: Esta Dica é um excerto do Retiro Espiritual Online (Programa Desenvolvimento Individual).

Comentário: Sabia que a Dica Arte de Bem-Viver começou com uma "brincadeira" para os amigos, em Abril de 2011? Passado um ano é enviada para mais de 300 pessoas, para vários países de expressão portuguesa (Portugal, Angola, Moçambique e Brasil) e para os Estados Unidos da América. Vai na sua 56ª publicação. Caso deseje receber a Dica basta enviar um email para joaoalexx@sapo.pt. No assunto da mensagem escreva: Dica Arte Bem-Viver. Todos os dados são confidenciais. É grátis

Em recuperação, qual é a sua vocação?

Segundo o Dicionário da Língua Portuguesa, 6ª Edição da Porto Editora a designação de Vocação é: acto de ser chamado ou predestinado para um determinado fim; inclinação e predisposição para um certo género de vida, profissão, estudo ou arte. Tendência, talento; jeito; índole.

Hoje em dia, existem numerosos livros e investigação sobre os interesses vocacionais; individuais e/ou sociais. Uma grande parte dessa literatura está direccionada para a área profissional por ex. liderança, gestão de recursos humanos, trabalho em equipa. Desde sempre que o trabalho é considerado uma das mais importantes actividades nas nossas vidas. Sabia que a maioria dos adultos gasta mais tempo a trabalhar do que a dormir e/ou a divertir-se? Outra parte dos adultos apresentam dificuldades acrescidas na altura de escolher as suas carreiras e/ou profissões. Esta questão existencial desconfortável é também idêntica aos relacionamentos românticos e intimidade (vivência com o/a parceiro/a). Uma parte significativa de indivíduos, em recuperação dos comportamentos adictivos e não só, sentem remorsos e/ou arrependimento depois de fazer as suas escolhas.

Em recuperação (re) encontra-se a vocação.

O que é que a vocação tem a ver com a recuperação dos comportamentos adictivos? Antes que alguém possa desenvolver comportamentos adictivos (seja substâncias adictivas lícitas, incluindo o álcool, e ou ilícitas, jogo, sexo, dependência emocional, compras (shopaholics), distúrbio alimentar, shoplifting (furto) convém recordar, antes demais, que somos seres gregários e dependemos das conexões (vínculos) com as pessoas à nossa volta, principalmente com as pessoas significativas. Somos dependentes, por exemplo, quando estamos doentes, assustados (ex. desemprego), deprimidos (ex. separação/divorcio), angustiados (doença de alguém significativo), inadequados, fragilizados, impotentes e perdemos o controlo. Todavia, o oposto também sucede quando partilhamos as nossas vitórias (ex. carreira profissional de sucesso), ambições (projectos de vida, superar doença), sucessos (casamento, nascimento) e gratidão (recuperação da adicção). Todavia, dificilmente aprendemos a desenvolver e a investir em determinados valores individuais, sociais e espirituais (não religioso, sem dogmas e/ou divindades) como por exemplo o amor, o propósito e o sentido da vida, a honestidade, o desapego, a intuição, a resiliência, assim e de uma forma abrupta, a meio da adolescência, somos “empurrados” para o mundo dos adultos (cultura) e ensinados a estudar para ter sucesso, afim de arranjar uma profissão bem remunerada, constituir família e comprar casa. A independência e a autonomia, definida pelos adultos, exige um estabelecido status com base nas referências anteriormente descritas; sucesso, profissão, casar e casa.

Dizer Não em contextos sociais - Lista de Não(s)

Para os indivíduos que estão abstinentes de álcool e/ou substâncias ilícitas (Recuperação) apresento uma lista de respostas para aquelas situações caricatas e desconfortáveis, quando surge alguém ou varias pessoas e pergunta “Queres beber um copo? Vamos divertir à grande… Não sejas careta…É só hoje..”

A abstinência de bebidas alcoólicas ou substâncias ilícitas (drogas) é um compromisso individual, mas pode ser um acto isolado, isto é, não se pode pedir a outra pessoa para ser responsável por isso, mesmo que essa decisão não seja entendido ou respeitado. Por isso, não necessita justificar as suas decisões, assuma essa atitude.

Conheço um caso de um indivíduo abstinente de substâncias psicoactivas, incluindo o álcool, há dez anos, o próprio pai sugeriu ao filho “Olha lá, estamos aqui a festejar e já passou tanto tempo desde que estás abstinente, não achas que já podes beber um copo de champanhe?!” O filho optou por continuar abstinente, sem justificar, ao pai a sua escolha pessoal.

Quando o ambiente (ex. festa, jantar entre amigos/as) é desconfortável podemos sentir uma sensação de vulnerabilidade perante cenários imprevistos.

Dizer Não pode ser difícil, mas com habilidade criativa e competência treinada os resultados são satisfatórios e encorajadores. Na comunicação podemos escolher as respostas que mais se adequam os nossos valores, é um direito que nos assiste - Assertividade. Qualquer resposta serve, sem ser justificada.

Algumas dicas úteis:

  

• Não obrigado, estou a beber uma água.
• Bebidas alcoólicas interferem com a medicação para a asma.
• Obrigado pelo convite, mas tenho imenso trabalho para fazer em casa.
• Não obrigado, prefiro beber a minha bebida favorita (ex. coca-cola ou outra qualquer).
• Sou alérgico ao álcool.
• Não bebo bebidas alcoólicas, porque esta noite vou conduzir.
• Amanhã tenho um teste importante.
• Não obrigado, estou a tomar medicação que não pode ser misturada com o álcool.
• Estou em dieta…o álcool têm imensas calorias.
• Não obrigado, já bebi o suficiente.
• Sabes qual é o teu problema? Preocupaste demasiado com os outros. Está na hora de colocar as tuas prioridades em primeiro lugar.
• Pois, não estou interessado/a em ingerir veneno…estou a tentar, um dia de cada vez.
• Não quero perder o bom senso e a pouca de inteligência que ainda tenho.
• Já sou um idiota quando estou sóbrio, se beber ainda irá piorar a situação.
• Amanhã, vou doar o meu fígado ao meu sobrinho de 8 anos. Não quero que ele seja um alcoólico em recuperação. 
• Obrigado pelo convite, adorava tomar uma agua tónica (ou outra bebida sem alcool).
• Desculpa, mas nunca bebo às sextas-feiras (ou outro dia qualquer)
• Não quero beber. A festa ainda agora começou e quero apreciar o ambiente até ao fim.
• Não bebo. Sou demasiado novo e perigoso.
• Não obrigado, por hoje estou a adiar ao máximo o consumo de álcool.
• Desculpa, mas sou alergico
• Não bebo obrigado, sou solteiro/a.
• Não bebo, obrigado, sou casado/a
• Não bebo em frente às crianças. 
• Agora não, talvez mais tarde.
• Não obrigado, ainda não estou desesperado
• Não obrigado o meu fígado está cansado
• Não obrigado. Estou a tentar não ficar com barriga de cerveja.
• Não bebo, vou conduzir.
• Não bebo, estou grávida.
• Não obrigado, prefiro ficar inebriado com a vida.
• Se quero um rum com cola?! Ok, sem rum. 
• A água é a minha bebida preferida.
• A última vez que bebi, fui parar a um centro de tratamento. Acredita, não quero lá voltar!
• Acredita que sou mais divertido quando estou sóbrio. 
• Prefiro as bebidas com cafeína, queres uma cola?
• Estou com renite alérgica. Os medicamentos não ligam com o álcool. 
• Não sou um tipo que bebe álcool, prefiro água, se não te importas.
• Não obrigado, esta noite não bebo.

Quando estiver numa situação de risco estabeleça um PLANO “Hoje Não vou beber.” Se sentir desconfortável procure a saída para a rua mais próxima. Recuperar É Que Está a Dar.

Frases soltas e com significado

Frases soltas e com significado na Recuperação das Dependências (Adicção)

Estas frases fazem parte da linguagem que define a nossa missão – contributo espiritual, não religioso, junto daqueles que desejam recuperar da doença da adicção (individuo, família e comunidade).

2008

Fevereiro – Mensagem em Recuperar; partilhar a Esperança.

Março – Transformação: Re-inventar a Recuperação.

Abril – Recair não significa “derrota total”, mas experiência (humildade).

Maio – A Recuperação é uma seria ameaça à Adicção.

Junho – “Dá a ti mesmo/a mais do que achas que mereces.” - Fernando A. (utilizador/seguidor do blogue).

Julho – “Procurar mudança nas atitudes e comportamentos é seguir uma filosofia de vida. É estar abstinente” - Manuel F. (utilizador/seguidor do blogue).

Agosto – “Coragem não é ausência do medo. É seguir em adiante apesar do medo” Santos A. (utilizador/seguidor do blogue)

Setembro– “Não te quero pedir nada que não tenhas para me dar nem te quero dar nada que não tenhas vontade de receber” Alexandre (utilizador/seguidor do blogue)

2009

Janeiro – Recuperar é viver de acordo com aquilo que realmente somos.

Março– Recuperar da Adicção através de uma relação saudável com o dinheiro.

Julho– Toda a Família entra em Recuperação da Adicção activa (trauma).

Na sua opinião, qual destas frases melhor enquadra o conceito de Recuperação das Dependências? Vote na sua preferência e envie um email para xx.joao@gmail.com

Se desejar também pode participar com frases suas. 

Fases de Recuperação atraves da Abstinência

Ao longo dos anos tenho observado indivíduos dependentes de substâncias psico activas / adictivas, lícitas, incluindo o alcool, e/ou ilícitas que são admitidos em tratamento, quer seja em regime residencial de internamento ou através das consultas tradicionais presenciais (terapia individual), e ao mesmo tempo, também acompanho individuos que permanecem abstinentes, como parte do seu programa de recuperação duradoura, a que apelido de mudança de estilo de vida (M.E.V.) através de princípios espirituais - não religioso, sem dogmas e divindades - que promovem o conhecimento interior das suas emoções, auto-conceito, competências e talentos, e uma conexão emocional com os outros e o mundo a sua volta (integração activa na sociedade).


Após a admissão em tratamento, em regime residencial de internamento,  é iniciada a primeira fase (crucial) - interrupção do consumo de substâncias psicoactivas (auto-medicação de drogas, incluindo o álcool) geradoras de problemas e consequências negativas, ex. perda do controlo dos seus comportamentos, problemas de saúde e familiares, legais e profissionais. Para alguém dependente de drogas, incluindo o álcool, este “passo” é realmente assustador.

A síndrome da Abstinência (Ressaca - dor/sofrimento físico e psicológico) dura aproximadamente entre 15 a 30 dias, cada caso um caso. Hoje em dia, o sofrimento é mitigado por outras drogas lícitas, receitadas por médicos, que permitem ao indivíduo o desmame gradual das substâncias psicoactivas/adictivas até ficar abstinente - “limpo”.

Existem porém casos excepcionais de indivíduos que por um conjunto de razões/sintomas clínicos necessitam de recursos extra e mais prolongados (medicação - monitorizada pelo medico) a fim de permanecerem compensados e estáveis de forma a conseguirem assimilar e aderir ao programa de tratamento. Muitos destes casos, podem estar relacionados com as consequências da dependência das drogas (ex. neuroquímica do cérebro).

• Fase Sindroma de Abstinência (Ressaca) 0 – 15 dias de abstinência

Alguns sintomas físicos e psicológicos: Cansaço, vómitos, vontade em usar drogas, incluindo o álcool (nesta fase, conheci indivíduos que ingeriram “aftershave” e álcool puro), pesadelos, suores frios, insónia, irritabilidade, deprimido, angustia e ansiedade, alterações extremas do humor, redução do apetite, dificuldade no raciocínio, na concentração e memória, dores de cabeça, perda do controle dos seus comportamentos (impulsos), atitude negativa e baixa resistência física á dor,

Nota: Observei indivíduos, em tratamento, descompensados psicologicamente, que apresentaram alguns destes sintomas, sem que o seu problema estivesse relacionado com drogas (ex. comportamento compulsivo ao sexo).

• Fase da “Lua-de-mel” 16 - 45 dias de abstinência

Alguns Sintomas: “Andar na lua”, euforia, super-confiante - “Está tudo bem…Sinto bem”, Conseguiu ultrapassar a ressaca - sinonimo de dor e sofrimento vs. alivio. Demasiado optimista, negação e ambivalência, o aidcto interrompeu a compulsividade associado aos consumos, e nesta fase pensa que agora já consegue consumir drogas ou álcool de uma forma controlada, conhece outras pessoas que têm o desejo de parar de usar drogas, aprende que a adicção às substâncias psicoactivas é uma doença.

Compreender a Ansiedade Social

Compreender a Ansiedade Social: Medo da rejeição, por Rick Nauert, PH.D. (Sénior News Editor) revisto por John Grohol Psy. D

Para indivíduos com ansiedade social, por vezes “conduzidos numa direcção errada e cristalizados”, um novo estudo veio revelar que os indivíduos ansiosos necessitam de melhorar as suas competências e talentos de forma a quebrarem o ciclo da rejeição social.

Os investigadores da Universidade de Maastrich procuraram descobrir quais os factores que influenciam os indivíduos não ansiosos a adoptarem medidas de rejeição junto dos indivíduos com ansiedade social (são menos aceites, menos reconhecidos e menos tolerados).

Os indivíduos com quadros de ansiedade foram observados em duas tarefas com componentes sociais: o seu discurso e na forma como se davam a conhecer a outras pessoas. Quer as pessoas não ansiosas que participaram no referido estudo, como aquelas que observaram, ambas partilharam as suas reacções pessoais em relação aos indivíduos com ansiedade social.

Lenda Chinesa - O poder da Transformação

 Lenda Chinesa

Era uma vez, uma jovem chamada Lin,  casou e foi viver com o marido para a casa da sogra. Passados uns anos começou a perceber que era árduo viver com a sua sogra. O temperamento de ambas eram incompatíveis e Lin irritava-se com os hábitos, rotinas e criticava-a cada vez com mais afinco. Com o passar dos tempos, as coisas foram piorando, chegando a um ponto tal de se tornar insuportável. No entanto, e para infelicidade de Lin, segundo as antigas tradições chinesas, a nora tem que estar sempre ao serviço da sogra e obedecer-lhe em tudo.

Mas Lin, não conseguindo suportar mas aquela situação tão dolorosa, tomou uma decisão séria e foi consultar um Mestre, velho amigo do seu pai.
Depois de ouvir a jovem, o Mestre Huang pegou numas ervas medicinais e disse-lhe:

“Para te livrares da tua sogra, não as deves usar todas as ervas de uma só vez, pois isso poderá causar suspeitas. Vais misturando as ervas com a comida, pouco a pouco, dia após dia, e assim ela irá ser envenenada lentamente. Mas para teres a certeza de não existir suspeitas quando ela morrer, deves trata-la com muito carinho e amizade. Não discutas, e ajuda-a a resolver os seus problemas.”

Lin respondeu:
“Obrigada, Mestre Huang, irei fazer ao pormenor tudo aquilo que me disse.” Lin ficou contente e voltou para casa entusiasmada com o seu plano de assassinar a sogra. Durante varias semanas, Lin serviu, dia sim dia não, uma refeição preparada especialmente para a sogra. Tendo sempre presente a recomendação do Mestre Huang para evitar quaisquer suspeitas sobre si e o seu plano; controlava as suas atitudes e comportamentos irracionais e difíceis, obedecia à sogra em tudo e acima de tudo tratava-a como se fosse a sua própria mãe.

Passados seis meses, toda a família estava diferente. Lin controlava bem o seu temperamento e para seu espanto quase nunca se aborrecia. Durante este meses, não chegou a ter uma única discussão com a sua sogra, esta por sua vez também se mostrava mais amável e atenciosa.
As atitudes da sogra também sofreram mudanças e ambas passaram-se a tratar como mãe e filha.

Certo dia, Lin correu a procurar o Mestre Huang para mais uma vez lhe pedir ajuda.
“Mestre, Mestre, por favor...ajude-me a evitar que o veneno acabe com a vida da minha sogra. Ela transformou-se numa mulher agradável e gosto tanto dela como se fosse a minha própria mãe.”

O Mestre Huang sorriu e abanou a cabeça:
“Lin, não te preocupes...a tua sogra não mudou. Quem mudou foste tu e as ervas que te dei são vitaminas. O veneno estava nas tuas próprias atitudes, mas com o tempo foi substituído pelo amor e carinho que lhe foste dedicando."

Os árabes têm um provérbio que diz:
“O nosso inimigo, não é aquele que nos odeia, mas aquele que nós odiamos.”

Na China, existe outro provérbio:
“A pessoa que ama os outros também será amada”