50 Razões pela qual você deve interromper a progressão dos
comportamentos adictivos:
- Drogas lícitas, incluindo o álcool, e/ou ilícitas,
- Dependência emocional, vulgo codependência,
- Distúrbio alimentar,
- Sexo,
- Jogo,
- Compras,
- Furto.
1. Quebra o silêncio e o isolamento. Deixa de ter vida dupla,
sem segredos e mentiras relacionados com a adicção.
2. Assume o controlo da sua vida quebrando a negação, o estigma
e a vergonha associados aos comportamentos adictivos.
3. Aprende que a adicção é uma doença; não é uma fraqueza e não
é um ato voluntario.
4. Você participa na solução do problema, em vez de contribuir
para o agravamento dos sintomas da adicção.
5. Deixa de ser a “ovelha negra” da família e o centro dos
problemas – “bode expiatório.”
6. Interrompe a compulsão, da dependência de substâncias
psicoativas lícitas, incluindo o álcool, e as ilícitas, através da abstinência.
7. Programa de recuperação; plano e objetivos específicos de vida.
8. Ao pedir ajuda profissional não está sozinho/a; quebra a
solidão e a vergonha.
9. Aprende a lidar, de uma forma construtiva, com os
sentimentos dolorosos; raiva, dor, medo, ressentimento, vergonha e culpa.
10. Adquire autonomia, mestria e propósito no rumo da vida.
11. Relação saudável com colegas e empresa: faz parte da equipa;
em vez de fazer parte dos problemas.
12. Melhora a saúde física e mental.
13. Faz mudanças significativas na sua vida: atitudes e
comportamentos – você é o agente da mudança.
14. Gestão construtiva dos recursos financeiros; poupanças,
investimentos, etc.
15. Melhora a performance e produtividade no trabalho ou faz mudanças
na área profissional.
16. Melhora a qualidade da relação com os colegas de trabalho
e/ou patrão.
17. “Deixa de cometer os mesmos erros à espera de resultados
diferentes”.
18. Estabelece relacionamentos saudáveis e positivos com as
outras pessoas.
19. Reconquista a dignidade e a auto estima afetada pelos
comportamentos adictivos.
20. Liberdade de escolha e decisão no rumo da sua vida (sair da
zona de conforto).
21. Faz planos realistas, cumpre e recompensa-se, em vez de
fazer promessas infindáveis que não cumpre, que servem somente como álibi,
desculpas e justificações.
22. Liberta-se da auto piedade e pára de culpar os outros e o
mundo à sua volta; responsabilização e respeito.
23. Faz um serio investimento na sua vocação.
24. Desenvolve relacionamento de intimidade, honestidade e compromisso
com o seu parceiro/a.
25. Desenvolve competências individuais e sociais; assertividade,
gestão de emoções, estabelece limites, gere a impulsividade, gestão do stress, organiza atividades saudáveis (hobbies).
26. É devolvido/a à
sanidade. Interrompe a logica adictiva (circulo de pensamentos que reforçam as
crenças e padrões de comportamentos disfuncionais).
27. Melhora o relacionamento com a família, incluindo as
crianças.
28. Vive um dia de cada vez.
29. Adia o prazer imediato. Define critérios saudáveis e
prioridades, no dia-a-dia.
30. Aprende a sorrir, a divertir-se e a não se levar demasiado a
sério.
31. Trabalha as competências da comunicação na gestão dos
conflitos; é assertivo. Não é passivo/a ou agressivo/a ou manipulador/a.
32. Aprende que os ressentimentos do passado são fonte de
aprendizagem em vez de serem fonte de descontentamento, remorso, ódio –
ressentimentos de “estimação”.
33. Identifica os efeitos negativos do perfecionismo e cria uma
lógica construtiva e mais realista de acordo com as suas limitações e talentos.
34. Desenvolve hábitos alimentares saudáveis e diversificados.
35. Integra os paradoxos no seu devir, alterando paradigmas
disfuncionais; as pessoas não são perfeitas, sofremos desilusões, mas também
desiludimos os outros.
36. Identifica as suas emoções e é honesto/a. Sentir é OK, não
existem sentimentos certos e errados.
37. Identifica as áreas de risco de deslize/recaída e os fatores
de proteção – abstinência/recuperação. A recuperação é uma prioridade na sua
vida.
38. Desenvolve e promove uma relação espiritual com uma
entidade/algo superior, sem dogmas e ou divindades: conceito individual e livre
(espiritualidade).
39. Realiza alguns dos seus sonhos, todavia aprende a
importância da persistência e da esperança; basta acreditar.
40. Adota comportamentos saudáveis que reforçam e promovem a sua
sexualidade e o sexo, sem mitos, preconceitos ou tabus.
41. Desenvolve hábitos e comportamentos saudáveis com a
alimentação, com o seu corpo e o seu peso.
42. Aprende a definir limites nos relacionamentos de intimidade:
existe o amor saudável e/ou a dependência emocional, que não é amor.
43. Aprende a importância da genuinidade, da coerência, da
integridade e da liberdade.
44. Desenvolve objetivos de vida auto motivacionais. Busca a
motivação intrínseca.
45. Aprende que para se ser feliz é preciso sair da zona de
conforto.
46. Elabora com regularidade o diário da Gratidão. Do que é que
se sente grato/a?
47. Identifica padrões de comportamentos disfuncionais na gestão
do stress crónico.
48. Identifica a diferença entre a vergonha saudável e a
vergonha tóxica.
49. Desenvolve exercício físico e hábitos saudáveis de
alimentação.
50. Você não é o único e não está sozinho/a.
Esta lista não tem fim… Recuperar é que está a dar!
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